| Handelingen
Zo kan je het beste te werk gaan:
Stap 1:
Anna wilt gezond eten. Om erachter te komen wat een kind van haar leeftijd mag eten op een dag kan je in de tabel hieronder kijken.
| Voedingsmiddelen |
4 tot 12 jaar |
| Brood |
3 - 5 boterhammen |
| Aardappelen, rijst of pasta |
1 - 4 stuk(s) |
| Groente |
2 - 3 opscheplepels |
| Fruit |
1 - 2 stuk(s) |
| Melk of melkproducten |
2 - 3 bekers |
| Kaas |
0,5 - 1 plak |
| Vlees, vis, kip, ei of vleesvervanger |
65 - 100 gram |
| Vleeswaren |
0,5 - 1 plak |
| boter/halvarine op brood |
5 gram per boterham |
| Boter/margarine voor de bereiding |
15 gram |
| Vocht |
1,5 liter |
Stap 2:
Open het voorbeeld van het eetdagboekje van Anna. Wat zij op maandag en dinsdag heeft gegeten, is wat zij gemiddeld nodig heeft aan voedingsmiddelen.
Stap 3:
Klik hier voor handige weetjes over gezonde voeding.
Stap 4:
Nu je weet hoe een dagmenu er ongeveer uit komt te zien, kan je beginnen met het opstellen van het ontbijt voor Anna. Doe dit net als in het voorbeeld dagboekje. Maar let op: gevarieerd eten is heel belangrijk!
Schijf van Vijf!
Stap 5:
Stel ook de lunch voor Anna samen.
Stap 6:
Doe hetzelfde met het avondeten.
Stap 7:
Verdeel als laatste de tussendoortjes over de hele dag. Per dag mag je 2 à 3 tussendoortjes, maar houdt wel rekening met de calorieën.
Stap 8:
Maak een mooi geheel van jouw eigen bladzijde uit het eetdagboekje! Je mag plaatjes toevoegen en de kleur van de tekst veranderen. Print jouw bladzijde uit en lever hem in bij je meester of juf.
|
